Тренинг со скакалкой Тренировка со скакалкой одна из лучших аэробных нагрузок
10 минут прыжков дают такой же эффект как двухкилометровая пробежка пара теннисных сетов и 10минутная велосипедная гонка
Не экономь на скакалке Купи спортивную с шарнирным соединением и подшипниками Такие не запутываются и тебе легче контролировать частоту вращения
Сложи скакалку пополам возьмись прямой вытянутой рукой за середину Если ручки едва касаются пола длина выбрана правильно
Во время тренировки ручки скакалки должны находиться на уровне талии Руки неподвижны работают только запястья
Прыгай в хорошо пружинящих кроссовках и не на твердом полу Дома ковер в зале резиновый коврик
Программа
Чередуй ноги 5 прыжков на обеих ногах 10 перепрыгивая с ноги на ногу еще по 5 на каждой ноге Затем все по новой
Вращай скакалку в обратную сторону и сделай 1520 прыжков
Для продвинутых прыгай так чтобы скакалка проходила под ногами два раза 710 прыжков будет достаточно
Для чемпионов сначала простой прыжок затем перекрести руки на талии чтобы скакалка развернулась в полете Перепрыгни через петлю сгруппировавшись Самый лучший вариант для мышц плеч и торса
выживание убежище физнагрузка скакалка зож
