Упражнения от боли в пояснице и для улучшения гибкостиСтатистика болезней таких как боль в пояснице стремительно растет На самом деле это одна из самых распространенных жалоб в кабинетах врачей во всем миреВ то время как многие люди лечат свою боль с помощью пакетов со льдом и болеутоляющих средств гораздо лучше исследовать источник вашего дискомфорта воспаленные мышцыУпражнения от боли в пояснице и для улучшения гибкости
Конечно полезно регулярно делать массаж но вы также должны растягивать и выпрямлять мышцы для полного облегчения боли
Эти легкие упражнений упражнения от боли в пояснице сделают чудеса для всех кто проводит большую часть своего дня сидя в неподвижном положении или для тех у кого болит спина независимо от уровня их активности
1 Растяжка
Сядьте прямо на крепкое кресло поставив колени далеко друг от друга
Положите левую руку на сиденье на стуле и возьмитесь за нижнюю частьвытянув противоположную руку вверх
Наклонитесь на левую сторону не поднося грудь к коленям Держите плечи расслабленными и прямыми Слегка наклоните голову к левому плечу
Если вы испытываете боль положите подушку на левое бедро и прислонитесь к ней когда будете растягиваться
Чтобы разогнуться в глубине спины поверните правое плечо внутрь и наклонитесь дальше в сторону
Глубоко дышите
Чтобы закончить растяжку поднесите правую руку к себе над правым плечом и отведите в сторону Задержитесь на несколько вдохов
Поверните правое плечо дальше внутрь по одному вдоху
Когда вы больше не чувствуете растяжение положите правую руку на левое бедро и вернитесь в исходное положение
Расслабьтесь и повторите на другой стороне
Читайте также Эта гимнастика для шеи творит чудесаВсего четыре упражнения
2 Поднятие колена к груди
Лежа на спине согните левое колено Рукой протяните колено к груди схватившись за голень или подколенное сухожилие Держите спину прижатой к полу когда вы делаете это
Почувствуйте растяжение в бедре и ягодицах Для глубокого растяжения поднесите нос к коленям держите плечо свободноВыполняйте это упражнение от 5 до 30 секунд делайте 23 повторения 3 раза в день
Это растяжение является одновременно расслабляющим и терапевтическим Добавьте его в утренний режим растяжки чтобы чувствовать облегчение весь день
3Растяжение позвоночника
Лежа на боку вытяните нижнюю руку под углом 90 градусов от тела
Возьмите верхнюю ногу и скрестите ее с нижней ногой потянув ее к полу нижней рукой
Опустите голову положите верхнюю руку на грудную клетку
Вдохните потяните ребра и поверните туловище на другую сторону когда вы выдыхаете
Поднимитесь в исходное положение Делайте это вперед и назад в течение 45 вдохов
Для следующего вдоха полностью повернитесь в сторону положив обе лопатки на землю Задержитесь на несколько глубоких вдохов
Держите это растяжение в течение 30 секунд или делайте это дольше если в начале вы делали активные растяжки
4 Растяжение грушевидной мышцы
Лягте на спину согните оба коленаположите лодыжку на противоположную ногу немного выше колена Подтяните ногу от пола к груди до того момента как вы почувствуете как ваш таз растягивается
Задержитесь на 5 секундЗатем отпустите нижнюю ногу обратно на пол выпрямите другую ногу и поменяйте стороныВы почувствуете это растяжение в нижней части спины ягодиц и задней части бедер
5 Растяжение бедра
Начните в положении выпада на коленях с правым коленом перед собой на уровне лодыжек и бедер Ваше левое колено должно находиться на одной линии со спиной и бедрами левая голень должна быть позади вас
Сожмите ягодицы чтобы повернуть таз внутрь
Затем сожмите мышцы живота
И наконец удерживайте ягодицы и пресс напряженными перенесите вес на переднее колено
Задержитесь на несколько вдоховПовторите с другой ногойЗадержитесь в этом положении на 30 секунд затем поменяйте ноги и повторите
6 Четырехглавая мышца лежа
Лягте на бок одну руку положите под голову поддерживая шею и слегка согнув нижнюю ногу и поддерживая верхнюю ногу
Положите полотенце вокруг верхней части лодыжки и держите обеими руками верхнюю руку
Напрягите пресс и верните верхнюю часть бедра назад Держите бедро прямо и параллельно земле
Держите это растяжение в течение 30 секунд для каждой стороны неплохо сделать это дважды для каждой стороныДля достижения наилучших результатов повторяйте эту растяжку два раза в день до и после тренировки
Все эти упражнения выполняются быстро что может существенно помочь при лечении боли в спине Убедитесь что вы делаете глубокие вдохи выполняя эти растяжки для облегчения боли в пояснице
Как избежать боли в спине
Если вы регулярно испытываете боль в спине самое время внести некоторые изменения в свой образ жизни Вот что нужно иметь в виду
1 Делайте упражнения на укрепление спины и растяжку такие как приведенные выше по крайней мере 2 или 3 раза в неделю
2 Практикуйте правильную осанку сидя и стоя
3 Избегайте поднятия тяжестей Если вы поднимаете чтото тяжелое согните ноги в коленях и держите спину прямо чтобы заставить работать правильные мышцы и избежать травм
4 Будьте активными и придерживайтесь сбалансированной диеты
Если у вас избыточный вес сбросьте вес чтобы не напрягать спину
Практикуя эти изменения образа жизни и растягиваясь для уменьшения боли в пояснице ваша спина будет чувствовать себя сильной и расслабленной уже через несколько недель Однако если вы испытываете сильную боль возможно стоит назначить встречу с вашим мануальным терапевтом чтобы убедиться в каком состоянии находится ваш позвоночник
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
