Делайте мостик лежа каждый день и вот что случится
Все мечтают о спортивной подтянутой фигуре плоском животе красивых ягодицах
Все мышцы нашего тела нуждаются в постоянных нагрузках а особенно ягодичные Подъем таза из лежачего положения мостик с упором на плечи и лопатки отличное упражнение Делать упражнение можно даже в постели проснувшись утром
Итак что даст регулярное выполнение подъема таза
а Избавит от боли в спине связанной со слабостью ягодичных мышц и перенапряжением мышц нижней части спин подъем таза из лежачего положения хотя бы по 10 раз
б Поможет забыть о болях в коленных суставах связанных с недостатком контроля бедренной кости Особенно полезен вариант упражнения с одной поднятой ногой так как учит бедро правильному положению
в Исправит осанку и научить держать спину прямо
г Активирует мышцы и подтянет контуры ягодиц растянет бедра
д Подкачает мышцы пресса
е Улучшит кровообращение в органах малого таза повысит либидо
При выполнении тазовых подъемов из положения лежа работают мышцы кора ягодичные мышцы икроножные мышцы мышцы разгибающие позвоночник задней и передней поверхностей бедер
Делайте ягодичный мостик около 10 раз подряд хотя бы трижды в день
Как выполнять упражнение
Лягте на пол Руки вдоль тела ноги упираются в пол а колени согнуты Как вариант исполнения можно руки расположить на животе
На вдохе поднимите ягодицы создавая прямую линию от точки расположения плеч до согнутых колен Сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на несколько секунд
С выдохом вернуться в горизонтальное положение лежа на коврике
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
