Сохрани чтобы не потерять
Упражнение 1
Ноги на ширине плеч в левую руку возьми гантель весом 253 кг Сделай шаг назад правой ногой по диагонали сгибая левое колено под углом 90 градусов в то же время перенеси гантель под левой ногой в правую руку Сделай шаг вперед правой ногой вернись в исходное положение Повтори то же самое упражнение на другую сторону Выполни как можно больше повторов этого упражнения в течение минуты
Упражнение 2
Упор лежа коленями упираемся в пол ступни подняты руки под грудью как на рисунке А Отожмись и вернись в исходное положение Теперь поставь руки шире плеч как на рисунке В отожмись и вернись в исходное положение Выполняй упражнение в течение минуты чередуя положение рук
Упражнение 3
Исходное положение ноги вместе слегка согнуты в коленях в руках гантели весом 253 кг Втяни мышцы живота наклонись так чтобы твоя спина была параллельно полу а руки свободно свисали как показано на рисунке А Правой ногой сделай шаг в сторону одновременно с этим поднимай правую руку сгибая локоть на 90 градусов как показано на рисунке В Повтори упражнение на другую сторону
Выполняй данное упражнение в течение минуты чередуя стороны
Упражнение 4
Встань поставив ноги вместе Сделай выпад вперед правой ногой Вернись в исходное положение Затем сделай выпад левой ногой Сделай максимальное количество повторов за минуту чередуя ноги
Упражнение 5
Исходное положение Ноги вместе в руках на уровне груди медицинский мяч весом 25 кг
Сделай шаг левой ногой назад и приседай пока колено не упрется в пол как показано на рисунке А Делая упор на правую ногу выпрямляй обе ноги одновременно с этим делая скручивание вправо и поднимая руки с мячом вверх как показано на рисунке В а затем вернись в исходную позицию Сделай максимальное количество повторов за 30 секунд и начинай выполнять в том же темпе данное упражнение на другую сторону
Упражнение 6
В правую руку возьми гантель Прими упор лежа Левая ладонь упирается в пол в правой гантель руки прямые ступни находятся на небольшом растоянии друг от друга тело обзазует одну линию с ногами как показано на рисунке А Перенеси вес на левую руку а правую поднимай вверх разворачивая грудь и бедра вправо Вернись в исходное положение В течение 30 секунд выполни максимальное количество повторов
Поменяй опорную руку Возьми гантель в левую руку и повторяй упражнение на другую сторону максимальное количество раз за 30 секунд
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
