Добавь себе и занимайся
Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене расстояние 10 см Стопы поставьте на ширину плеч прямые руки поднимите вверх Выполните приседание когда коснетесь спиной стены прижмите к ней поясницу лопатки и плечи и опуститесь еще ниже пока колени не образуют прямой угол Задержитесь на 3060 секунд
Планка
Для крепкого пресса
Займите позицию как при отжимании обопритесь на предплечья Основной вес тела перенесите на руки Не теряя равновесия согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам Верните ногу в исходное положение повторите с правой ноги По 10 раз
Вращения
Для расправленных плеч
Возьмите полотенце сверните в жгут Выпрямите спину стопы поставьте на ширину плеч Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так чтобы руки были разведены как можно шире Поднимите руки и заведите назад так далеко как можете Досчитайте до пяти Верните в исходное положение Повторите 5 раз
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
