Как сделать самую проблемную зону женского тела живот самой привлекательной Несложно если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу Для вас суперпрограмма с помощью которой всего за 15 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым
Неделя 1
Упражнение 1 Для прямых мышц живота
Исходное положение лежа на спине колени согнуты руки за головой На счет 123 поднимите туловище на счет 4 опустите Сделайте 10 подходов по 30 повторений
ВАЖНО Не сцеплять руки в затылке иначе тренируются мышцы шеи а не пресса
Упражнение 2 Для косых мышц живота
И п тоже На счет 123 туловище направляя его к левой ноге на счет 4 опустите Повторите то же самое в другую сторону Сделайте 10 подходов по 30 повторений
ВАЖНО Следить за нижним отделом позвоночника он не должен прогибаться он должен словно прилипнуть к полу
Упражнение 3 Для нижних мышц живота
И п то же Поднимите туловище и ноги В течении 5 минут делайте ножницы или шаги
ВАЖНО Поднимать туловище и ноги на такой уровень который обеспечит максимальное напряжение мышц живота
Неделя 2
Все то же самое только в 1м и во 2м упражнениях ноги не на полу а на стуле согнутые под прямым углом
Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса
Неделя 4
Основной комплекс остается прежним только упражнения делаются в максимально быстром темпе В идеале без отдыха
Неделя 5
Добавьте утяжелители Вес гантелей их нужно держать за головой индивидуальный для новичков 051 кг каждая для среднего класса 12 кг для продвинутых от 3 до 5 кг
Неделя 6
Закрепите результат совместив нюансы 3й и 5й недель
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
