1 За сутки пить не меньше 2 литров жидкости
2 Полностью исключить алкоголь
3 Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды или воды с лимоном Завтракать только через 20 минут
4 Перед каждым приемом пищи пить за пол часа Во время еды вообще ни чем не запивать После тогокак поешь пить спустя 4060 минут не раньше
5 Кушать 46 раз в день с интервалами в 3 часа
6 Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна После можно только воду зеленый чай без сахара обезжиренный кефир
7 Чай пить без сахара можно с медом Кофе без добавоктаких как сливкимолокосахар иначе это куча пустых калорий
8 Картофель не чаще чем 2 раза в неделю И только в отварном или запеченном виде
9 Виноград и бананы пусть подождут того момента когда ты похудеешь Но пару раз в неделю можно
10 Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю Лучшие разгрузы молокочай кефирный яблочные дни
11 Устроить себе читинг можно в том случаеесли вес стоит в течении 2х месяцев
12 Никогда не надо забывать про спорт Легкая зарядка утром и вечером упражнения Если нет возможности идти в спорт зал займись этим дома Есть видеоуроки Выйди на стадион побегай
13Идеальное время для спорта с 1700 до 2000
14На завтрак лучше вареные яйца каши салат хлебцы фрукты творог Завтрак никогда не пропускать
15 На обед хорошо подойдут супыбульонысалатыОтварное нежирное мясобелая рыбаовощифрукты
16 На полдник хорошо подойдет йогуртсалаткефиротварное нежирное мясоовощи
17На ужин хорошо подойдет легкий салаттворогйогурт или немного тушеных овощей
18Фрукты лучше есть в первой половине дня
19А еще забудь про жареные блюда
20Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртомНу или маслом
21 Забудь про полуфабрикаты фастфуд семечки орешки соленые чипсы и все в этом роде Майонез вообще в мусорку Сладкую воду нельзя если хочешь похудеть Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня Ну и от жирного мучного откажись а если не можешь то сократи до минимума Пирожки печеньки булочки фуфуфу
22 Ешь маленькими порциями Один прием пищи не больше 200 гр
23 Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой Первое время будет тяжелоа потом желудок сузиться и будешь меньше кушать вообще
Главное больше спорта и меньше сладкого
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
