Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса но и мышцы всего тела
Это одно из немногих упражнений для пресса которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота Она заключается в том чтобы раз в день как бы зависать над полом на несколько минут опираясь лишь на руки и мыски ног Бесспорно находиться в подвешенном состоянии пусть и две минуты задача не из легких Зато результат не заставит себя ждать Уже через две недели регулярных занятий вы заметите как подтянутся все мышцы вашего тела
Как делать
Лягте на пол животом вниз Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног Локти находятся непосредственно под плечами Тело держите как можно ровнее мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу Продержитесь в этом положении сколько возможно для начала достаточно продержаться 10 секунд Как правило люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
