Стоит не выспаться и все Люди кажутся ужасно противными работа не работается и будущее выглядит неприглядным Стрессы гиподинамия часы проведенные за рулем или за компьютером заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели а потом спим неглубоким и беспокойным сном
Вот несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться Их можно делать прямо на кровати и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки
4 простых и эффективных приема для расслабления спины
1 Поза освобождения ветра
Поза освобождения ветра снимает напряжения со всего позвоночника а особенно поясницы и бедер уже через минуту
Как делать
Примите позу лежа на спине и расслабьтесь Согните ноги в коленях На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени На выдохе обнимите свои колени прижав их к животу
Дышите глубоко концентрируясь на работе диафрагмы На вдохе ноги отводятся от туловища а на выдохе приближаются к нему
Задержитесь в этом положении на 810 вдохов примерно на 1 минуту
2 Ноги на стену
Эта поза дает отдых ногам и спине раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном
Как делать
Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку Лягте на нее прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати а ноги поднимите на стену Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку
Расслабьтесь и дышите спокойно Держите позу 12 минуты затем опустите ноги
3 Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника
Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины она добирается до глубоких мышц позвоночника расположенных под поверхностными слоями Упражнение состоит из двух шагов
Шаг 1
Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец Качайте ступнями из стороны в сторону максимально расслабленно не напрягаясь И одновременно качайте головой из стороны в сторону не напрягая шею и спину
Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные как вам будет удобнее Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты
Шаг 2
Лягте на живот под лоб положите подушку или полотенце руки вытяните вдоль туловища а пальцами ног упирайтесь в кровать
Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать как волна передается на все расслабленное тело
Делайте движения 1 минуту
4 Положение лёжа на спине
Если правильно делать это упражнение перед сном то погрузиться в царство Морфея вообще не составит труда
Как делать
Ложитесь над спину слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки Расслабляйте тело постепенно снизу вверх начиная с пальцев на ногах и закончив макушкой
Сделайте 20 дыхательных циклов постепенно удлиняя вдохи и выдохи а затем перестаньте контролировать дыхание дышите как хотите
Наблюдайте как проплывают ваши мысли но не цепляйтесь за них Постепенно вы почувствуете как внешний мир словно уплывает от вас а все тело максимально расслаблено
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
