Проработка спины
Пожалуй упражнения на спину самые важные большинство травм да и отсутствие выносливости связаны именно с ней Так что если вы в цейтноте ограничьтесь проработкой спины и живота Этот комплекс мышц отлично стабилизирует позвоночник и не даст отвлекаться на неприятные ощущения в пояснице Идеальная тренировка интервальный тренинг в котором сочетаются функциональные упражнения на стабилизаторы и на баланс силовые подходы для выносливости основных мышечных групп всего тела и кардионагрузка
Кардио
Во время секса у мужчин поднимается давление усиленно начинает работать кардиореспираторная система гормональная система комплекс определенных мышц Чтобы не упасть в обморок от перенапряжения и перегрузки сердца выбирайте такие нагрузки как бег ходьба по лестнице плавание кардиотренировки на велотренажере плиометрику в зале это могут быть прыжки через барьеры запрыгивания на тумбы разной высоты Выполнять плиометрические упражнения нужно 2030 минут в день и конечно не подряд а подходами по одной минуте с таким же по времени восстановлением У кардиотренинга есть еще один мощный плюс ускорение метаболизма и выработка серотонина и эндорфина Во время секса эти гормоны не позволят перенервничать и дадут полноту ощущений
Суставная гимнастика
Во время секса важна не только выносливость мышц но и их эластичность а также подвижность суставов Поможет суставная гимнастика В спокойном темпе стоит выполнять амплитудные движения во всех плоскостях в которых двигаются суставы Так для тазобедренного и плечевого суставов подходят динамичные махи впередназад различные круговые движения
Упражнения с небольшими весами
В сексе очень активно работают руки ноги спина и пресс Для выносливости этих групп мышц нужны базовые упражнения с небольшими весами на большое количество повторений приседания наклоны выпады отжимания и работа на пресс
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг с многоплоскостными движениями базовые упражнения с подъемом ноги и рук вращениями тела и смещениями центра тяжести позволяет реагировать на все резкие повороты тела во время интимного процесса
Перерывчик
За дватри дня перед важным событием рекомендуется прервать тренировки подкопить силы и избавиться от мышечной боли которая обычно сопровождают продуктивную нагрузку
