1Поднимание ноги стоя Укрепляет пресс разгибающие мышцы спины квадрицепсы подколенные сухожилия и ягодицы а также развивает равновесие Встаньте прямо руки на поясе Согнув правое колено поднимите его перед собой так чтобы бедро было параллельно полу Выпрямите ногу вынося пятку вперед и одновременно отводя корпус немного назад Снова согните колено и вернитесь в исходное положение Затем отведите рабочую ногу назад а туловище вперед Не касаясь носком пола продолжайте двигать ногой впередназад
2 Поза Планки с подъемом ноги Укрепляет пресс разгибающие мышцы спины квадрицепсы ягодицы плечи и верхнюю часть спины Встаньте на четвереньки опираясь предплечьями о пол локти под плечами кисти в замке колени чуть дальше бедер Напрягая мышцы живота оторвите колени от пола Усилием мышц бедер выпрямите ноги затем поднимите правую ногу вверх Вернитесь в позу Планки оставляя колени на весу Повторите с другой ноги
3 Удар ногой из положения лежа Укрепляет пресс разгибающие мышцы спины квадрицепсы подколенные сухожилия и ягодицы Лягте на спину колени согнуты ступни ровно стоят на полу кисти у подбородка локти касаются корпуса Усилием мышц живота оторвите лопатки от пола одновременно подтягивая левое колено к груди носок на себя Сделайте энергичное движение пяткой вперед отрывая от пола ягодицы и выпрямляя ногу Вернитесь в исходное положение поменяйте ноги и повторите
4 Поднимание корпуса и ног Укрепляет все мышцы пресса Лягте на спину поднимите согнутые в коленях ноги и обхватите ладонями бедра голени параллельны полу пресс напряжен Сделав вдох оторвите голову плечи и лопатки от пола На выдохе выпрямите ноги Вдохните и потянитесь ладонями к носкам Затем выдохните и разведите руки в стороны над головой Описывая руками круг снова обхватите ладонями бедра и задержитесь на 2 счета после чего согните колени и выполните необходимое число повторов
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
