1 Приседания 3 мин Ноги на ширине плеч упор на пятки спина прямая Медленно на 4 счета присесть также медленно встать Выполнять не останавливаясь в течение минуты Затем удержаться в приседании на полминуты не поднимаясь выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты
2 Боковой удар 2 мин Встать на четвереньки отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед в сторону головы насколько возможно удержав на 10 секунд Сделать такое же движение назад Выполнять по 2 минуты каждой ногой
3 Выпады 3 мин Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее Левая прямая отведена назад Туловище вертикально Руки на бедрах Медленно на 4 счета опустить левое колено на пол Также медленно вернуться в исходное положение Правое колено при этом не двигается вперед Выполнять 2 минуты А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения Повторить все то же самое с левой ногой впереди
4 Доска 1 мин Встать руками на пол Руки вытянуты а все тело создает одну линию Задержаться в таком положении сильно втянув живот
vkcomkabluchok
Все лучшие упражнения Длятелаkabluchok
упражнения фитнес хорошаяфигура стройнаяфигура спорт тренировка треня
