Софролог Мишель Фрейд специалист по формированию гармоничного сознания предлагает несколько упражнений для тех кто не может принять свою внешность или тело Эти упражнения помогут относиться к себе более доброжелательно
СНОВА ОБРЕСТИ ЛИЦО
Нас расстраивают не морщины а несоответствие того образа который появляется в зеркале и который видят окружающие нашему внутреннему образу себя Нам кажется что наше лицо больше не отражает то какие мы на самом деле Попробуем снова найти с ним контакт
Безмятежная улыбка
Сядьте на стуле удобно и спокойно дышите сконцентрируйтесь на своем лице Вдохните через нос сожмите челюсти выдохните и разожмите их Потом сделайте вдох через рот произнося одними губами звук о сделайте выдох и расслабьте все лицо
Сделайте вдох произнося одними губами звук и Выдохните Ваше лицо расслабляется еще больше Мягко подвигайте нижней челюстью вправо и влево Губы приоткрываются закрываются без сопротивления язык свободно ложится на свое место губы расслаблены и вы слегка улыбаетесь
Внутренний свет
Теперь подумайте о вашем лице Дотроньтесь до него руками как до самого дорогого предмета Представьте что вы открываете его для себя впервые Уделите время тому чтобы пообщаться с ним Представьте что вы заботливо наносите любимый крем с удовольствием чувствуя как он проникает в каждую морщину на лбу по контуру глаз у крыльев носа вокруг рта
2 ЖИТЬ В СВОЕМ ТЕЛЕ
Чем сильнее мы теряем контакт со своим телом тем более жестоким и критическим взглядом смотрим на него Мы перестаем испытывать какиелибо приятные переживания и в результате у нас появляется искаженное представление о себе Цель следующего упражнения сменить тело которое у нас есть на тело которое отражает нашу сущность
Полное осознание
Для начала почувствуйте как вода в душе струится по коже лаская ее и успокаивая Сделайте себе массаж с кремом уделяя особое внимание тем участкам которые вам нравятся меньше всего Обратите внимание на свои жесты ощущения и эмоции
Укоренение
Встаньте закройте глаза расслабьте лицо освободите плечи чуть согните колени Поставьте стопы параллельно на ширине плеч Пусть подбородок солнечное сплетение и низ живота находятся на одной линии Почувствуйте устойчивость и комфорт этого положения При каждом вдохе представляйте как благотворная энергия поднимается по вашему телу При каждом выдохе пытайтесь закрепить эти приятные ощущения Регулярно выполняйте упражнение которое занимает всего пять минут и чувствуйте новую силу
Диалог с собой
Лягте и расслабьтесь Задайте вопрос Как я себя чувствую сейчас С каждым вдохом и выдохом осознавайте свое тело которое живет и дышит Отмечайте приятное состояние покоя и комфорта которое у вас возникает
УСИЛИТЬ СИЯНИЕ
Она вошла в комнату и все вокруг посветлело она как будто светится От некоторых людей исходит особое сияние которое заметно в лице чувствуется в походке Оно притягивает чужие взгляды
Уверенные люди высоко держат голову улыбаются и смотрят окружающим в глаза Почему бы не перенять эти привычки Вспомните как выглядят те чьей уверенностью вы восхищаетесь и последуйте их примеру
Творческая визуализация
Представьте себя героем фильма на которого ктото смотрит с восхищением и говорит комплименты К нему присоединяются другие люди и тоже от души вас хвалят Внимательно понаблюдайте за этой сценой Регулярно просматривайте ее чтобы сохранить полученные впечатления
Внутреннее путешествие
Сядьте и закройте глаза Делая несколько глубоких вдохов и выдохов животом позвольте себе полностью расслабиться Задержитесь на приятных ощущениях которые вызвала релаксация Представьте что вы путешествуете внутрь себя к источнику тепла и света Он может вызывать разные ассоциации но прежде всего дает вам глубокое ощущение уверенности в себе Это своего рода центр вашего внутреннего сияния
Почувствуйте энергию которая исходит от вас и освещает все существо Сделайте глубокий вдох и подключитесь еще глубже к источнику света Выполняйте это упражнение время от времени когда понадобится вернуть уверенность
ПРЕОДОЛЕТЬ КОМПЛЕКСЫ
Негативное отношение к физическому недостатку часто бывает отголоском давних переживаний связанных с тем что родители недостаточно часто смотрели на нас с любовью и не вселили веру в собственную ценность
Упражнения помогут помириться с ненавистными частями нас самих Если же степень недовольства недостатками слишком высока консультация у когнитивного психолога или телесноориентированного психотерапевта поможет разобраться в причинах психологического дискомфорта и найти способы с ним справляться
Доброжелательный взгляд
Пересмотрите свои фотографии и отберите те которые любите Затем составьте два списка То что мне нравится в себе и То что мне не нравится Сядьте распрямите спину и подумайте о недостатке который угнетает возможно о кругах под глазами Затем свяжите с ним то что вам нравится скажем глаза Подумайте об их цвете форме прикоснитесь к ним вспомните комплименты которые вам о них говорили услышьте их Удерживайте в сознании эти доброжелательные замечания закрепите их в памяти с помощью жеста например соединив большой и указательный палец Сделайте это упражнение 4 раза подряд Снова подумайте о вашем недостатке и сжимая большой и указательный палец вернитесь к положительным образам
Переходите от одного к другому пока не начнете сохранять концентрацию на положительном аспекте своей внешности Каждый раз когда вы снова подумаете о своем недостатке будет достаточно сжать большой и указательный палец чтобы вернуться к позитивному образу себя
